栄養士に聞いた!寝るだけで痩せるって本当?無理なく1ヶ月に3キロ痩せる方法

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女の子の永遠の悩み「痩せたい!!!!!」
口癖のように学生時代からつぶやいている人も多いのではないでしょうか。
もちろん私もその一人です。
特に結婚してからは5キロも太りました・・・
人生でやりたい100のリストに、「004.ダイエットする。高校2年生の春まで体重を落とす」というのをあげているのですが、なんとこの頃まで体重を落とすには10キロ近く落とさなければいけないことに・・・
まず食生活から見直そうと知り合いの栄養士の人に相談すると、「1ヶ月で3キロ落とすなんて簡単だよ」とあっさり言われてしまったので、メカニズムを説明してもらいました!
目から鱗だったので皆さんにもぜひ知っていただきたいです♡

寝てるだけで痩せるって本当?


太ってしまう原因は、食べ過ぎや運動不足だって思っていませんか?
私もそう思っていましたし、それももちろん間違いではありません。
ただ、もう一つ原因があるんです。
それはなんと睡眠!!!
嘘だと思うかも思うかもしれませんが、様々な大学の研究で睡眠が太る原因になっていることがわかる研究結果があります。

アメリカのコロンビア大学では、2万人を対象に睡眠時間と肥満率について調べています。
その結果、7時間以上睡眠を取っている人は肥満率がもっとも低いという結果になりました。
これに比べ、5時間睡眠の人は肥満率が50%増、4時間未満の人は73%増でした。

スタンフォード大学では、睡眠時間とホルモンの関係について調べています。
その結果、8時間睡眠の人よりも5時間睡眠の人の方が食欲増進ホルモン「グレリン」が約15%多く、食欲抑制ホルモン「レプチン」が15%少ないという結果になりました。

また、人は良質な睡眠を取ることで、カロリーを消費すると言われています。
これを踏まえて、1ヶ月に3キロ痩せる方法をご説明します!

栄養士に聞いた!1ヶ月に3キロ痩せる方法


人が脂肪1グラムを落とすのに必要なカロリーは9kcalと決まっています。
しかし体脂肪というのは、20%が水分だと言われているので、80%落とせばいいんです。
つまり、人が1キロ落とすのに必要なカロリーというのは、

1000g × 9kcal × 80%(0.8) = 7200kcal

となります。
今回は1ヶ月に3キロ痩せるというのが目標なので、これを3倍します。

7200kcal × 3 = 21600kcal

つまり、月に今送っている生活より21600kcal減らせば、1ヶ月に体重3キロ落とせることになります
もう絶望してませんか?
私もここまで聞いて絶対に無理!!!!!と思いました。
でも安心してください!私たちには睡眠という力強い味方がいるのです!
人は良質な睡眠をとることで、一晩で300kcal消費すると言われています。
つまり、1ヶ月に直すと

300kcal × 30 = 9000kcal

驚きませんか?!
正しくしっかりと寝るだけで、9000kcal消費することができるんです。
これを消費しなければならないものから引くと、

21600kcal – 9000kcal = 12600kcal

これを1日換算すると

12600kcal ÷ 30 = 420kcal

この420kcalを、毎日の食事や運動で落としていく必要があるんです。
食事で落とすとなると、1日3食なので1日あたり

420kcal ÷ 3 = 140kcal

これならなんとかできそうだと思いませんか?
ちなみに私は毎日食べているお菓子を、少し低カロリーのものにするだけですぐに420kcalに達しそうです。
例)ポテトチップス(100gあたり):554 kcal
クッキー(100gあたり):533.9 kcal

甘いものを減らすのなんて絶対無理!という方は、普段の食事を少しヘルシーなものにするだけで、1食140kcalならなんとかできそうですよね。
ちなみに運動で体重を減らそうとした場合、人が消費できるエネルギーというのは決まっていて、

体重(kg) × 距離(km) = 消費エネルギー(kcal)

となっています。
体重60キロの人が、420kcalを落とそうと思うと、毎日7kgランニングしなければいけないんです。
これはかなり大変ではないでしょうか。
運動は、体重を落とす以外にもたくさん良い点がありますが、単純に体重を落とすということに注力するなら、食事を工夫する方が簡単なんです!
みなさんも痩せれそうな気がしてきませんか?

1ヶ月で3キロ痩せる方法のために必要なこと

1ヶ月で3キロ落とすために必要なのは大前提として「良質な睡眠」です。
これを叶えることが難しい人も多いと思います。
しかし、ダイエットへの近道は「良質な睡眠」であることは間違いないので、これを機にしっかり睡眠と食生活を見直してみてはいかがでしょうか?
私も頑張って痩せます!!一緒に頑張りましょう!!

「良質な睡眠」をとるには、看護師の方が書かれた、こちらの記事がとっても詳しく書いてあるので、ぜひ参考にしてください♡

【睡眠障害】意外な原因?不眠症かも・・・と思ったときに見直すべきこと

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